Cách chữa trị chấn thương khuỷu tay (tennis elbow)

Chan thuong khuyu tay - Tennis elbow

Tennis elbow

Tennis elbow là chấn thương khá phổ biến đối với người chơi tennis phong trào, đặc biệt là người không có kiến thức và kỹ thuật cơ bản tốt. Ngoài ra, người chơi trên 35 tuổi sẽ gặp rủi ro dính chấn thương này.
Để chữa trị hiệu quả, cần phải hiểu nguyên nhân gây đau. Dưới đây là các nguyên nhân chính gây ra chấn thương tennis elbow:

1. Kỹ thuật không chuẩn: Đây là nguyên nhân phổ biến nhất
Kỹ thuật không chuẩn bao gồm từ việc trước khi chơi không khởi động kỹ (cần 5-10 phút khởi động theo đúng bài khởi động cho tennis), kỹ thuật đánh cú thuận tay không đúng (chỉ dùng cổ tay hoặc cẳng tay thay vì đúng ra là dùng lực xoay hông, vai và lăng cả cánh tay),…

2. Dụng cụ: Nguyên nhân này ít người chơi biết và rất dễ bị bỏ qua, chỉ có HLV được đào tạo bài bản và có kinh nghiệm mới biết rõ
Đó là Độ căng dây quá cao , tầm 26,5 kg trở lên là quá cao đối với người chơi tennis phong trào, trừ khi có kỹ thuật cơ bản rất tốt thì mới không bị chấn thương elbow. Khi độ căng quá cao, lực chấn động khi bóng đập vào mặt vợt sẽ truyền thẳng vào cẳng tay, nhưng người chơi sẽ không nhận ra ngay để thay đổi, và sau 1 thời gian khá dài, nó sẽ biến thành chấn thương elbow với những biểu hiện khá rõ.

Hiểu rõ những nguyên nhân này, sẽ có phác đồ điều trị cho chấn thương elbow. Tuy nhiên không có 1 phác đồ điều trị lý tưởng cho chấn thương này. Có thể kết hợp nhiều cách, nhưng chủ yếu vẫn là phải để cánh tay được nghỉ ngơi, bao gồm:

  1. Nghỉ chơi hẳn trong thời gian chữa trị, do chấn thương elbow hình thành từ những tác động trong thời gian khá dài nên khi chữa trị cũng phải mất khá nhiều thời gian, và nếu còn chơi trong thời gian chữa trị này thì sẽ càng khó khỏi
  2. Vẫn chơi nhưng ít thường xuyên hơn và phải thực hiện nghiêm ngặt những điều sau:

– Khởi động đúng cách và nhẹ nhàng trước khi chơi
– Giảm độ căng dây xuống 24kg hoặc thấp hơn 1 chút
– Sử dụng dây căng phù hợp (giảm tác động lên elbow), ví dụ dây Firestorm của Signum Pro
Tuy nhiên tốt nhất là nghỉ chơi vài tháng cho chấn thương giảm hẳn.

Chữa trị chấn thương khuỷu tay (tennis elbow):

Dưới đây là phác đồ điều trị

1. Cải thiện chức năng bình thường của khuỷu tay
Trong giai đoạn này, tập trung cải thiện sức mạnh và linh hoạt của nhóm cơ cẳng tay (của cánh tay bị đau)
– Hàng ngày kéo căng cơ cẳng tay ngoài: Duỗi thẳng cánh tay bị đau với lòng bàn tay úp xuống (ngón tay hướng xuống đất), dùng bàn tay kia cầm bàn tay và gập xuống cho đến khi cảm nhận sự kéo căng cơ cẳng tay ngoài
– Tăng sức mạnh cầm nắm của bàn tay: Bóp 1 quả bóng nén khí chuyên dụng cho bài tập này hoặc nếu không có thì sử dụng 1 quả bóng tennis đã giảm độ căng (bóng cũ)
– Tăng sức mạnh cơ cẳng tay trong: Ngồi trên ghế, đặt cánh tay trên đùi, lòng bàn tay hướng lên trời, tay cầm tạ nhẹ (0,5kg) và bắt đầu gập cổ tay lên xuống, lặp lại 10-15 lần rồi chuyển sang bài tập tiếp
– Tăng sức mạnh cơ cẳng tay ngoài: Gần giống bài tập tăng sức mạnh cẳng tay trong nhưng thực hiện ngược lại. Đặt cánh tay trên đùi, lòng bàn tay cầm tạ và hướng xuống đất, gập cổ tay lên xuống, lặp lại 10-20 lần
– Duy trì sức khỏe toàn diện: Chạy (20-30 phút) hay đạp xe (30-60 phút) 3 lần/tuần. Bơi cũng được nhưng phải tránh các môn làm ảnh hưởng đến cổ tay/cánh tay

2. Quay lại chơi
Sau khi hoàn thành giai đoạn 1, khi khuỷu tay đã hết đau, bạn hãy chuyển sang giai đoạn 2 này

Trong giai đoạn này, tập trung vào phục hồi khả năng chơi tennis. Việc tập luyện theo đúng trình tự như sau:
– Mini-tennis (tập với 1 bạn tập và giữ bóng qua lại trong ô giao bóng), cả thuận tay và trái tay
– Đánh cuối sân: đánh qua lại nhẹ nhàng cả hai bên thuận tay và trái tay 2 tay (không dùng trái tay 1 tay sẽ gây đau khuỷu tay vì còn yếu)
– Đánh cuối sân (tiếp): đánh trái tay hai tay (hoặc 1 tay) nhưng không xoáy (topspin) mà chỉ đánh bóng bạt, sau đó thi thoảng thêm cắt trái tay
– Vô lê
– Đánh cuối sân: tất cả các cú đánh
– Smash và giao bóng
– Đánh trận tập
– Đánh trận thật

Trong giai đoạn 2 này, điều quan trọng là bạn cần tập trung vào kỹ thuật đúng và căn thời điểm đánh bóng chuẩn. Việc luyện căn thời gian chuẩn sẽ giúp bạn đánh tốt lên rất nhiều và đồng thời giảm thiểu việc sử dụng sức lực.

================================================================

Học tennis bài bản tại Hoctennis.net

Hotline tư vấn và đăng ký: 0963 221 048 (Mr. Trung)

Đánh trận được ngay chỉ sau 24 buổi. Địa điểm tập: Cầu giấyThanh XuânTây Hồ – Đống Đa

Bình luận về bài viết này

Điền thông tin vào ô dưới đây hoặc nhấn vào một biểu tượng để đăng nhập:

WordPress.com Logo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản WordPress.com Đăng xuất /  Thay đổi )

Twitter picture

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Twitter Đăng xuất /  Thay đổi )

Facebook photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Facebook Đăng xuất /  Thay đổi )

Connecting to %s

%d người thích bài này: